fbpx
24 июля 2018      263    

37 неделя беременности

Роды всё ближе, и чувствуется уже некоторая усталость. всё тяжелее, дышать трудно, всё сильнее ощущается давление на мочевой пузырь… Сколько же вы носите в себе дополнительных килограммов? Обычно среднестатистическая женщина с нормальным весом набирает за беременности от 8 до 10 килограмм. Распределяются они следующим образом:

Плод к моменту рождения – около 3-х кг.
Плацента – 0,5 кг.
Увеличение – 0,9-1 кг.
Увеличение молочных желез – 0,5-1 кг.
Увеличение количества циркулирующей крови – 1,5 кг.
Околоплодная жидкость – около 1 кг.
«Стратегические запасы» жира – порядка 2-3 кг.
Однако следует принимать во внимание ваш изначальный вес. Оптимально все функции женского организма ведут себя при следующем соотношении: если из роста вычесть 105, получится «идеальный» вес (то есть для ростом 165 см (вне беременности) он будет равен 60 кг). Если на момент наступления беременности наблюдался дефицит массы тела, в этом случае допускается чуть бóльшая прибавка и наоборот.

Помните, чем больше вы двигаетесь – на любом сроке беременности, – тем подвижнее и ваш ребёнок. А это значит, что его мускулатура, вестибулярный аппарат, кровеносная система, мозг и в целом все функции организма развиваются хорошо! Впрочем, простой рецепт «больше гулять пешком» не вполне состоятелен. Дело в том, что когда беременная женщина долго стоит или ходит, у нее возникает застой крови в малом тазу и нарушается кровообращение в ногах. Если вы всё-таки вынуждены долго стоять или вам нравятся пешие прогулки, найдите возможность после них полежать, задрав ноги: лягте на спину, забросьте ноги на стену или хотя бы на спинку дивана и полежите так минут 20. А если беременность не первая, и вы чувствуете тяжесть в нижней части живота, давление на прямую кишку и в пояснице, уместно надевать бандаж на время долгих прогулок.

Хорошо разгрузиться помогают и четвереньки: стоять в этой позе можно (и нужно!) на поздних сроках беременности сколь угодно долго. Хорошо в этом положении подключать движения тазом и ногами. Идеальны для беременных на больших сроках упражнения в воде и простое плавание: в отличие от любых занятий на суше, плавание снимает вертикальную нагрузку на тазовое дно, давая при этом здоровую тренировку всем остальным группам мышц. Иногда для подготовки к родам рекомендуют «накачивать» мышцы промежности с помощью ритмических сокращений – так называемые «упражнения Кегеля» (в практике йоги это носит название корневого замкá или мулабандхи). Однако некоторым авторитетным специалистам польза этого представляется сомнительной — они рекомендуют оставить тазовое дно в покое и заняться укреплением бёдер и ягодичных мышц.

Слово эксперта
Кэти Боумен, автор программы «Выправленный и здоровый», директор Института Восстановительной Гимнастики: «Большая ошибка считать, что напряжённые мышцы «сильные», а расслабленные – «слабые». На самом деле, самые сильные мышцы – это мышцы идеальной длины. Нужно найти золотую середину для тазового дна. Кегели делают его всё более зажатым (и более слабым). Бросайте кегели и лучше займитесь приседаниями по два-три подхода в день. Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет, как батут, а не как гамак). Вуаля! Вы по-прежнему можете иногда практиковать кегели (напрягать-расслаблять мышцы тазового дна), но им больше не место в списке важных дел!.. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню (или как минимум один раз утром), таким образом, для них это в порядке вещей на протяжении всей жизни. Если вы будете приседать 4-5 раз в день , это будет прекрасной подготовкой к родам! »

И наконец, скажем несколько слов о новорождённом. Движение – одна из основных его потребностей, не менее важная, чем еда или сон. Когда ваш малыш появится на свет, не лишайте его двигаться! С самого рождения оставляйте его свободно лежащим на спине или на животике в минуты бодрствования и общайтесь, наблюдайте, стимулируйте его двигательную активность!

Как там внутри?
Ребёнок может снова начать демонстрировать подвижность. В случае неправильного положения у него ещё есть время, чтобы перевернуться! Его подкожный жировой слой достаточно велик, чтобы обеспечивать постоянную температуру тела, с которого уже практически исчезли пушковые волосы. На 37-й неделе он весит примерно 2,5 кг.

Добро пожаловать на сайт ДОУЛЫ — Ольги Воробьевой

Я в Соцсетях
Почитать

© 2021 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Call Now Button
Открыть чат
Вам помочь?