fbpx
03 октября 2018      165    

5 правил для БЕРЕМЕННЫХ МАМ

Чтобы избежать болей в спине, тонусов , одышки и усталости, постарайтесь все 9 месяцев придерживаться очень простых и важных правил.
1. ВСТАВАЙТЕ МЕДЛЕННО
Если еще несколько месяцев назад вы могли легко и быстро встать с кровати, теперь для этого необходимы более медленные и постепенные движения. Если вы лежите и вам нужно встать, повернитесь сначала на бок и обопритесь на локоть. Только потом плавно опускайте ноги на пол. Не поднимайтесь с кровати сразу, чтобы не было головокружения. Лучше пару минут посидите, потом хорошо потянитесь, и только после этого поднимайтесь.
2. ПРИСЕДАЙТЕ, А НЕ НАКЛОНЯЙТЕСЬ
Беременным мамам не стоит резко и низко наклоняться вперед. Возьмите за правило всегда работать на уровне пола, присев на корточки или полностью опустившись на колени. Это более щадящее не только для вашего растущего животика, но и для спины.
3. СИДИТЕ ПРАВИЛЬНО
Когда вы сидите, очень важно опираться на широкую спинку стула, а под поясницу лучше подложить маленькую подушку. Отдыхая дома в кресле, ноги укладывайте на пуфик или подушку, и обязательно следите за осанкой.
Для того, чтобы отдохнуть от сидения, не нужно сложных упражнений. Походите, потянитесь руками вверх, выполните гимнастику для шеи: несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону.
4. БОЛЬШЕ ГУЛЯЙТЕ
Прогулки на свежем воздухе – самая лучшая физическая нагрузка для беременных мам. Подберите удобную обувь на низком каблуке с толстой подошвой, чтобы не перенапрягались ноги. А главное, научитесь во время ходьбы держать ровную ОСАНКУ, тогда прогулка принесет вам и удовольствие, и пользу. Во время ходьбы задействованы все мышцы, особенно тонизируются мышцы ног и брюшного пресса. Обращайте внимание на дыхание – оно должно быть ровным и глубоким.
5. ДЕЛАЙТЕ НЕСЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если вам приходится в течение дня много стоять, постарайтесь чаще устраивать для ног отдых и разгрузку: попеременно ставьте ноги на пуфик или подушку. Сделайте легкую гимнастику: несколько раз медленно приподнимитесь на носочки и опуститесь, перемещайте вес тела с одной ноги на другую. Такие упражнения помогут вам справиться с отечностью, ощущениями усталости и тяжести ног.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добро пожаловать на сайт ДОУЛЫ — Ольги Воробьевой

Я в Соцсетях
Почитать

© 2021 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Call Now Button
Открыть чат
Вам помочь?