7 СПОСОБОВ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В РОДАХ

У многих женщин схватки протекают довольно болезненно. О том, почему рожать так больно, я рассуждала в отдельной статье. Сегодня же расскажу о том, как всё-таки сделать свои роды максимально щадящими и лёгкими и уменьшить болевые ощущения, сопровождающие первый период родов — раскрытие шейки матки. Для этого не обязательно прибегать к эпидуральной анестезии, что сейчас стало популярным в роддомах среди многих рожениц. Эпидуральная анестезия опасна для женщины и малыша, а родовую боль можно облегчить и без лекарств. Вот Вам 6 подсказок, как это сделать.

Позы для родов. Это позы из йоги, которые очень многим женщинам помогают легче переживать схватки. Поз несколько. Какая подходит именно Вам, Вы сможете узнать только путём эксперимента, когда схватки уже начнутся. Кстати, одной и той же женщине в разных родах могут помогать разные позы, поэтому отрепетируйте и выучите все.
Сидя, с разведёнными коленями, облокотившись на подушки или на сидящего сзади мужа. позы для родов
Сидя, повиснув на спинке стула или на шее сидящего напротив мужа. дыхание для схваток
Поза “спящего ребёнка”. как стимурировать роды естественно
“Кошка”. как облегчить боль в родах
“Кошка” с согнутыми в локтях руками. позы для схваток
Стоя, двигая бёдрами. как облегчить боль от схваток
Стоя, оперевшись о стену или повиснув на шее стоящего рядом мужа. позы для облегчения боли в родах
Стоя, согнув колени, облокотившись на них руками. йога и роды
Дыхание. Вход максимально длинный, его следует делать всей грудью. Можно положить ладони на нижние рёбра, чтобы ощущать, как они раздвигаются. Выдох такой же медленный. Дышать так следует научиться ещё во время беременности, чтобы в родах у Вас уже был опыт расслабляющего дыхания.
Массаж крестца. Потренируйтесь с мужем также заранее, до родов, чтобы во время схваток у него не возникало лишних вопросов. Во время сильных болевых ощущений пусть муж сильно надавливает Вам на ямочки в районе крестца. Это помогает снять боль многим женщинам.
Гудение. Когда начинается схватка, начинайте гудеть. Представьте себе, что у Вас в животе сосуд с длинным горлышком, конец которого упирается Вам в мягкое нёбо. Представляйте себе, как воздух через слегка разомкнутые губы входит в рот, по горлышку в этот сосуд, и обратно через горлышко, рот и разомкнутые губы, но уже со звуком выходит наружу. Дышите в том ритме, в котором Вам комфортно. Выдыхайте всегда со звуком. Он будет похож на гудение. Если Вы почувствуете, что между губ у Вас как будто вибрирует воздух, значит, Вы гудите правильно. Сосредоточение на гудении помогает абстрагироваться от болевых ощущений во время схваток. Когда схватка заканчивается, перестаньте гудеть и постарайтесь максимально расслабиться. Порепетируйте гудение заранее, до родов. Все техники релаксации, применяемые в родах, должны быть Вам хорошо знакомы.
Поливание крестца душем. Кому-то помогает холодный душ, кому-то – горячий, кому-то – контрастные обливания на крестец. Выберете тот вариант, который приемлем для Вас.
Вода (ванная или бассейн). Зайти в воду можно в любое время, когда Вам это захочется, но лучше погружаться в воду тогда, когда боль от схваток становится нестерпимой, т.е. когда раскрытие уже довольно большое. Некоторые специалисты говорят, что погружение в воду до раскрытия 5 сантиметров может тормозить схватки.
Образ тысячелепесткового лотоса. Такая медитация во время схваток также помогает отключиться от боли. Во время каждой схватки представляйте себе лотос (или какой-то другой цветок) с тысячью лепестками, и на каждой Вашей схватке всё новые и новые его лепесточки раскрываются. Такая медитация, кстати, помогает не только уменьшить боль, но и делает раскрытие шейки матки более эффективным.