fbpx
03 октября 2018      174    

БЕРЕМЕННОСТЬ — ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Никто не может сказать, как пройдут ваши роды – это очень индивидуально. Однако существует ряд упражнений, которые помогут подготовить ваше тело к предстоящему событию. Каждое упражнение следует начинать делать медленно и продолжать в том темпе, который будет для вас наиболее удобным.

Упражнения для тазового дна во время беременности
Мышцы тазового дна образуют широкий пояс, проходящий от лобковой кости (спереди) к основанию позвоночника (сзади). Именно они удерживают на своих местах мочевой пузырь, матку и .

Хорошо развитые мышцы тазового дна способны выдержать вес вашего ребенка, ускорить прохождение второй стадии родов а также, за счет усиления кровообращения, ускорить восстановление промежности (область между анусом и маткой) после родов. Как развивать эти мышцы:

1. Представьте себе, что вы пытаетесь одновременно удерживать кишечные газы и задерживать мочеиспускание. При этом возникает своеобразное ощущение одновременного сдавливания и подъема, распространяющееся вверх и внутрь заднего и переднего проходов.

Напрягите указанные мышцы, не втягивая и не задерживая дыхание, и не расслабляйте их в течение 10 секунд. В момент напряжения мышц попробуйте сделать выдох.

Освоив технику выполнения этого упражнения, вы сможете затем ускорить его темп. Делайте это упражнение три раза в день, по три-четыре цикла.

Данное упражнение нетрудно делать в любое время и в любом месте, и неплохо будет, если вы включите его в свой распорядок дня.

2. Наклоны таза во время беремененности
Это упражнение еще иногда называют «кошка сердится». Оно способствует укреплению брюшных мышц, а также снижению болевых ощущений в пояснице и родов. Кроме того, оно помогает вашему ребенку занять оптимальное перед появлением на свет.

Встаньте на четвереньки, держа руки на ширине плеч, а ноги – на ширине бедер; руки прямые и параллельны друг другу.

На вдохе напрягите брюшные мышцы и округлите спину, направив ягодицы вниз к полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Затем на вдохе прогните спину вниз, а копчик направьте вверх. Снова на выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение в своем темпе, в соответствии с ритмом вашего дыхания.

3. Приседания во время беремененности
Поза «на корточках» – это естественное положение для родов. Данное упражнение прекрасно помогает подготовиться к родам. Оно способствует укреплению бедер и раскрытию таза.

Встаньте лицом к спинке стула, держа ноги на ширине бедер или чуть шире и развернув носки наружу. Держитесь за спинку стула.

Напрягите мышцы брюшного пресса, распрямите грудь и расслабьте плечи. Теперь опускайтесь вниз, как бы садясь на стул. При этом старайтесь держать спину как можно прямее. Следите за равновесием – большая часть вашего веса должна приходиться на пятки.

Сделайте глубокий вдох, затем вставайте на выдохе.

4. Поза «сапожника» или «портного»
Это упражнение для раскрытия таза и расслабления тазобедренных суставов во время родов. Кроме того, оно способствует правильной осанке и уменьшает напряжение в пояснице.

Сядьте прямо спиной к стене. Согните ноги в коленях и соедините подошвы ног друг с другом (можете подложить под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло или полотенце, если так комфортнее).

Слегка надавите руками на колени, отводя их в стороны и вниз, но не слишком сильно.

Оставайтесь в этом положении некоторое время — до тех пор, пока не начнете ощущать дискомфорт.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добро пожаловать на сайт ДОУЛЫ — Ольги Воробьевой

Я в Соцсетях
Почитать

© 2021 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Call Now Button
Открыть чат
Вам помочь?