Беременность и спорт.Занятия спортом во время беременности.

ВНИМАНИЕ!Все физические нагрузки во время беременности лучше сначала обсудить с врачом,а потом составить программу с тренером.

Правильно подобранный комплекс упражнений и его корректировка в разные сроки беременности поможет предупредить варикозное расширение вен ног и малого таза, кислородное голодание организма мамы и ребёнка, опущение внутренних органов, растяжки на коже, дряблость мышц, уплощение свода стопы, нарушение осанки и связанные с этим боли в спине.
Важность занятий спортом в период беременности доказана и не вызывает сомнений. Но возникает вопрос, каким именно спортом можно заниматься беременным женщинам.

Общие рекомендации.
Заниматься спортом во время беременности нужно осторожно, исключив возможные перегрузки, травмы и перегревы. Беременным рекомендуются регулярные занятия спортом, нежели занятия время от времени или когда выпадет свободная минутка. Оптимальный график тренировок – это 3 раза в неделю, желательно в одно и то же время. Проводить тренировки лучше через несколько часов после завтрака. В тренировочную программу будущей мамы должны входить как общеукрепляющие упражнения, так и специальные упражнения, направленные на укрепление мышц позвоночника, брюшного пресса и т.д. Завершать каждое занятие можно комплексом дыхательных упражнений.

Если до беременности вы активно занимались спортом, то в первом триместре беременности вполне допустимо сохранить прежние нагрузки. Частично можно сохранить нагрузку и во втором триместре, но это уже зависит от вашего состояния. Со второй половины второго триместра рекомендуется прекратить нагрузку на пресс.
Темп каждой тренировки, не зависимо от триместра беременности, должен быть умеренным. Важно помнить, что слишком активные занятия спортом во время беременности могут привести к неприятным последствиям, таким как снижение массы тела плода, преждевременные роды и прочее. Ориентируйтесь по своим ощущениям, и помните, что вам ни в кроем случае нельзя перегреваться, ведь малыш не способен регулировать температуру своего тела за счёт потоотделения, так у него ещё не сформированы потовые железы, а чрезмерно нагретая среда не благоприятно воздействует на ребёнка. Между подходами отдыхайте, не стремитесь сделать тренировку слишком динамичной.

Тем женщинам, которые не занимались самостоятельно спортом до беременности, уместно посоветовать гимнастику на специальных курсах по подготовке к родам.Если будущая мама проходит занятия на специальных курсах, то спортивные упражнения допускаются вплоть до самых родов. Если же женщина делает упражнения для беременных дома, то следует запомнить основное правило занятия спортом при беременности: прислушиваться к своему организму.Особенно если регулярно посещать врача.

Показаны следующие нагрузки:
-Ходьба в умеренном темпе улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом в организме мамы и ребёнка, тренирует сердечно-сосудистую систему. Прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов в день улучшают сон и аппетит, уменьшают тошноту, предупреждают депрессию и бессонницу.
-Занятия в тренажерном зале. Если женщина посещала до беременности тренажерный зал, то занятия можно продолжить, снизив нагрузку и сократив время тренировки
-Плавание и аквааэробика для беременных не нагружают позвоночник и тазобедренные суставы, помогают сохранить красивую осанку и предупредить дряблость кожи и мышц. Занятия в бассейне снимают стресс, тренируют кровеносные сосуды и дыхательную систему.
-Занятия на фитболе показаны в любом сроке беременности. Особенно полезны они в третьем триместре, так как помогают разгрузить позвоночник.
-Растяжка (стретчинг) помогает беременной женщине расслабить чрезмерно напряжённые мышцы спины и шеи, снять стресс, научиться правильно дышать, сохранить эластичность мышц и сухожилий.
-Комплекс упражнений йогой для беременных женщин не только помогает сохранить здоровье, но и предупреждает такие осложнения, как разрывы мягких тканей во время родов и опущение внутренних органов.
-Занятия восточными танцами (танец живота) укрепляют мышцы, которые активно используются во время родов.

Если во время занятий у вас отмечается головная боль, затруднение кровообращения, появление одышки или сильной боли в мышцах, – прекратите занятия. Посоветуйтесь с грамотным врачом и инструктором и вместе откорректируйте ваши нагрузки.

Противопоказаны:
-степ и танцевальная аэробика;
-прыжки;
-спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
-дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
-катание на горных лыжах;
-групповые игровые виды спорта;
-езда на велосипеде по пересеченной местности;
-поднятие тяжестей;
Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

И, конечно, нужно забыть о сауне, антицеллюлитных обёртываниях, занятиях в сжигающих жир брюках, чтобы не вызывать перегрев и интоксикацию организма плода.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!