БОЛИ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности как никогда нужно следить за своей осанкой. Чем больше размер живота, тем меньше места остается для наших внутренних органов из-за увеличивающейся матки. Тем сложнее дышать полной грудью. И тем сильнее увеличивается нагрузка на позвоночник. Очень важно “держать спину”, не скрючиваться в букву зю. Во второй половине беременности многих беспокоят боли в спине и пояснице – гормональная система и такани таза готовятся к родам.

Когда мы ходим с большим животом, то рефлекторно расправляем плечи и чуть откидываемся назад. Так происходит потому, что смещается центр тяжести и нам нужно отклоняться, чтобы быть устойчивыми.

А вот когда сидим, то спину хочется расслабить. И… мы опускаем плечи, расслабляем поясницу. Диафрагма опускается и “ложится” на матку и дышим мы кое-как, вполсилы. От этого страдает ребенок, страдаем мы сами. И спина тоже страдает, потому как округление поясницы в положении сидя только усугубляет ситуацию.

Есть 2 секрета, которые позволят справиться с болями в спине и пояснице.

Первое. Сидеть нужно, перекатив вес на нижнюю поверхность бедер, в район промежности. А не на попе. При этом нужно прогнуть поясницу. Потренироваться можно так: сядь на краешек стула, прогни поясницу и выпяти живот. Расправь плечи и грудную клетку. Почувствуй, что диафрагма приподнялась. Запомни это положение. Сядь полностью на стул и прими такое же положение.

И второе. Если беспокоят очень сильные боли в спине или пояснице, то сидеть вообще нельзя. На период обострения точно. Ходи, стой и лежи. Мне эта рекомендация очень грамотного травматолога помогла пережить сильное защемление-воспаление в пояснице. Когда боли дикие, обезболивающее нельзя и просто конец света. Реально помогло. И поясницу я теперь всегда прогибаю, когда сижу.

В машине, на диване/кресле, когда откидываешься на спинку, под поясницу нужно подкладывать валик/подушечку, чтобы прогиб был четкий.