03 октября 2018      108    

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? 7 ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК

Беременность – это не болезнь, поэтому заниматься физическими тренировками в эту прекрасную пору не только можно, но и нужно (как минимум для того, чтобы подготовиться к родам)! Но, конечно, Вам подойдут не все тренировки – особое положение вносит в жизнь женщины особые коррективы.

Я сама во время беременности занималась йогой (два раза в неделю в группе с инструктором) и утренней зарядкой самостоятельно дома. Я убеждена, что это во многом способствовало тому, что мои роды прошли легко и быстро! Если честно, я бы занималась больше (я мечтала во время беременности ходить на аквааэробику или плавание), но семейные обстоятельства и жизнь за городом ограничивали мои возможности. Теперь я рекомендую всем будущим мамам: не упускайте свой шанс, не обесценивайте значимость тренировок во время вынашивания малыша! Физическая активность – это залог не только хорошего самочувствия беременной мамы, но и благоприятных родов и здоровья будущего ребёнка.

занятия для беременных, тренировки для беременных

Чем же заняться во время беременности? Внимание: все эти виды тренировок можно найти в Кишинёве

Йога. Она предполагает очень мягкий комплекс упражнений на тренировку определённых мышц, правильное дыхание, растяжку и решение ряда проблем, связанных с беременностью (например, изжога, отдышка, повышенный тонус). Если во время беременности женщина занималась йогой, в родах она сможет легче переносить боль, быть более спокойной психологически – за счёт использования в родовом процессе специальных поз (асан), дыхательных упражнений и медитативных практик. Если Вы решите заниматься йогой, обязательно запишитесь в группу для беременных! Во-первых, только грамотный, опытный инструктор обучит Вас правильному выполнению асан (чтобы Вы не навредили сами себе неправильными занятиями). Во-вторых, на многие асаны в йоге стоит табу на время беременности, поэтому в группах для будущих мам демонстрируются только те позы, которые разрешены беременным женщинам и являются для них безопасными. В-третьих, общение с другими беременными мамочками в Вашем положении очень полезно! Можно спрашивать у «сестёр по счастью» советов, делиться своим опытом, вместе проводить время вне занятий йогой и приобрести новых друзей для себя и своего будущего ребёнка.
Пилатес. Он также очень полезен во время беременности. На тренировках будущие мамы работают с мышцами тазового дна, поперечными мышцами живота и многораздельной мышцей, расположенной вдоль позвоночника. Тренировать мышцы тазового дна и многораздельную мышцу спины во время беременности очень важно. Это профилактика опущений внутренних органов, улучшение трофики органов брюшной полости, профилактика болезней суставов и позвоночника (по мере роста живота меняется нагрузка на позвоночник и суставы). Правила для занятий пилатесом те же, что и для йоги: опытный, профессиональный тренер, ограничение в наборе упражнений, специальная группа.
Шейпинг. Если йога и пилатес – занятия из области статики, медитации, релаксации, то шейпинг – это тренировки из разряда активных. Не пугайтесь этого. Некоторые специалисты утверждают, что во время беременности активная физическая зарядка более полезна, чем “спокойная”. В частности шейпинг помогает будущей маме улучшить кровоснабжение плода, избежать варикоза в третьем триместре и геморроя после родов. Опять-таки, есть специальные группы шейпинга для беременных.
Танцы. Танцы не только укрепляют мышцы и позволяют женщине оставаться в форме, но и значительно поднимают настроение. Здесь самое главное – выбрать правильное направление.Будущей мамебольше всего подходит беллидэнс, европейские бальные танцы (без каблуков, разумеется!). Может быть, Вам захочется выбрать что-то другое, но помните, что степ, рок-н-ролл и ирландские танцы сейчас точно не для Вас. Не знаю, есть ли в Кишинёве танцы именно для беременных, но, думаю, Вас примут и в обычную группу.
Бег. Для некоторых звучит дико, что во время беременности можно бегать. Увы, бег (как посещение сауны и многое другое) в современном обществе принято считать опасным и вредным для будущей мамы. Тем не менее, это не так. Бегать по утрам можно начинать на любом сроке. Это очень полезно для всей вегетососудистой системы, это прекрасная профилактика варикозного расширения вен. Бегать нужно каждый день. Ориентироваться стоит только на свои ощущения, со временем довести продолжительность пробежки до 30-40 минут. Сюда же припишу энергичную ходьбу (ежедневный минимум для беременной – один час).
Плавание. Всё, что связано с водой во время беременности – это прекрасно! Вода снимает напряжение, тонус, улучшает кровообращение, “излечивает” от болей в спине и пояснице (на поздних сроках это особенно актуально для многих беременных). Словом, плавание очень и очень полезно во время вынашивания ребёнка. Обязательно порадуйте себя им! Не нужно заниматься с тренером или в группе: просто приходите на бассейн и плавайте в своё удовольствие, хоть каждый день. Не переживайте по поводу хлорки. Да, хлорированная вода – не самое полезное, что может быть, но ни одно исследование не подтверждает риск для будущей мамы от купания в хлорированной воде. Жаль, у нас в Молдове нет дельфинария. Плавание во время беременности с дельфинами – это вообще отдельная тема, невероятно значимая для внутриутробного развития малыша.
Аквааэробика. Это опять-же про воду. Если хотите совместить активную гимнастику и бассейн, или если просто не умеете плавать, аквааэробика придётся Вам по душе. Занятия улучшают настроение, укрепляют мышцы и одновременно расслабляют беременных благодаря постоянному нахождению в воде.
Носите ребёнка легко и счастливо! Двигайтесь, будьте активны и позитивно настроены – это сделает Вашу беременность ещё более счастливой и здоровой. И Вашего кроху тоже!

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добро пожаловать на сайт Доулы — Ольги Воробьевой
Я в Соцсетях
Зачатие-Беременность-Роды-Восстановление-Материнство

© 2020 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Call Now Button
Open chat