ЧТО МОЖНО ЕСТЬ КОРМЯЩИМ МАМАМ?

Жизнь – такая кутерьма, что иногда даже нет времени толком поесть. Именно поэтому муж и родные должны вас хорошо кормить. А кормить вас надо вот чем:

Здоровой едой – цельнозерновым хлебом, мясом хорошего качества, свежими или замороженными фруктами и овощами, умеренным количеством кисломолочных продуктов.

Высококалорийной едой – оливковым маслом, сырами и натуральными йогуртами из цельного молока без искусственных наполнителей.

Готовой к употреблению или быстрой в приготовлении едой – запеканками, супами, бутербродами, цельнозерновыми крекерами, фруктовыми коктейлями, порезанными овощами, фруктами, ягодами.

Долгоиграющей едой которую можно заморозить и которая долго хранится в холодильнике, её можно вытащить заранее, чтобы еда была разморожена к следующему дню или её можно было быстро разогреть на пару или в микроволновой печи, – блинчиками с начинкой, фаршированным перцем, голубцами, тефтелями, котлетами, запеканками.

Вы обратили внимание, что кормящим мамам можно есть всё, что они обычно едят? Придерживайтесь правила золотой середины: не налегайте на какой-то один продукт, ешьте всё, что вам хочется, в умеренных количествах. Не заставляйте себя есть насильно. Ваш собственный аппетит – самый надёжный ориентир, сколько нужно есть. Старайтесь питаться разнообразно, продуктами, наиболее близкими к естесственному состоянию. Например: выпить стакан сока хуже, чем съесть яблоко. Картофельные чипсы хуже отварной картошки. Белый хлеб хуже цельнозернового.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!