ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ РОДОВ

Вчера я готовила неправильные блинчики, в чувственном творческом порыве нарушая все привычные рецепты и рекомендации… Просто какой-то кулинарный беспредел! И знаете что? Получилось божественно вкусно! Но речь, конечно же, не об этом.

Я нахожу весьма токсичной идею о том, что есть некий единственно правильный, верный, хороший способ дыхания в родах. А все остальные, стало быть, — неправильные. И без специальной подготовки, без должного усердного обучения дыхательным техникам невозможно “нормально родить.”

Знаете, моя пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-прабабушка не прошла ни одного курса подготовки к родам и не училась правильному дыханию, однако, родила 9 детей (а может быть, 15 — давненько дело-то было… ).

И когда рожали мои многочисленные кошки, я что-то не заметила, чтобы они практиковали апанасати, уджайи или какие-то другие пранаямы. Все роды, кстати, прошли вполне благополучно, не смотря на их полную дыхательную безалаберность (а ведь мы, женщины, рожаем так же, как и самки млекопитающих — с помощью “древних” структур мозга)

И тем не менее, сегодня это один из самых частых запросов от беременных женщин: “Научите меня правильно дышать в родах!”

Только не подумайте, я совсем не против. Более того, я всецело за! Но мне кажется важным сразу честно сказать о том, что, хотя в некоторых ситуациях дыхание действительно может помочь справиться с накалом ощущений, это далеко не единственный и не самый эффективный способ проживания родов.

Сама идея обучать беременных специальным дыхательным техникам зародилась ещё в 1960е благодаря американской школе подготовки к родам “Lamaze” (://www.lamaze.org). Однако, с тех пор многое изменилось. Ныне “Lamaze” славится своей приверженностью к миру доказательной медицины и научных данных. Они сами же и развенчали миф о чрезмерной значимости особенных способов дыхания в родах и переключили внимание на более глубокий и комплексный подход к организации процесса родов.

Теперь они говорят о том, что контролируемое дыхание эффективно тогда, когда сочетается с ДРУГИМИ СПОСОБАМИ обеспечить комфорт в родах (вода, массаж, фитбол и т.д.) Само же по себе дыхание оценено женщинами как то, что помогало им в родах МЕНЬШЕ всего. [Listening to Mothers II survey (Declercq et al., 2006)]

Но есть одна загвоздка… почему-то в нашем современном культурном обществе забыли, что в родах женщина может двигаться, танцевать, петь и делать вообще всё, что чувствует и считает правильным. Забыли, что в родах женщина — не больной пациент и не просто объект, над которым производятся какие-то медицинские манипуляции, а, по сути, главная участница события, и её потребности и безопасность должны стоять на первом месте. Забыли, что роды — это не изнасилование, а акт любви!

И, нередко, единственное, что остаётся доступным для многих женщин в условиях обычного провинциального роддома с кучей запретов — это контролируемое дыхание.

Но я всё-таки открою вам страшную тайну — нет никакого такого одного единственного верного и правильного дыхания в родах!
Самая лучшая дыхательная техника в родах — внимание! — (барабанная дробь)
ЛЮБАЯ!
Любая, которая подходит именно вам!:)

Ладно-ладно, есть один секрет Неважно, какой способ дыхания вы выберете для себя, важно, что это будет — ОСОЗНАННОЕ (контролируемое) дыхание.

Как оно работает и в чём его преимущество? Сейчас расскажу!

Большинство из нас вообще никогда особо не задумываются о своем дыхании. Это столь же удивительная автоматическая функция нашего организма, как перекачивание сердцем крови, регенерация клеток, пищеварение, вывод токсинов и т.д. А весь “фокус” заключается в том, что из всего множества постоянно работающих в автоматическом режиме функций, ДЫХАНИЕ — та функция, которую мы без особого труда можем изменять или контролировать.

Конечно, если очень захотеть, то можно замедлить и своё сердцебиение, но это всё-таки значительно сложнее. В то время как прямо сейчас, не прекращая чтения и не совершая никаких дополнительных телодвижений, вы можете начать дышать глубже, чаще или вовсе задержать дыхание. При этом, любые наши сознательные манипуляции с дыханием будут оказывать влияние на все происходящие в теле и в сознании процессы!

Если вы сейчас попробуете несколько минут сознательно дышать глубже, то почувствуете, что успокаиваетесь, спадает напряжение, расслабляется тело, появляется лёгкость и улучшается самочувствие. А в вашем организме начнут происходить множество интересных изменений:

● Снизится частота сердцебиения;

● Увеличится приток крови к внутренним органам;

● Возрастёт поступление кислорода в клетки тканей;

● Снизится объем вырабатываемого адреналина (что имеет огромное значение, мы же знаем, что адреналин блокирует окситоцин — гормон родов)

Круто, правда? Осознанное дыхание очень простая, но эффективная практика:)

И самое главное, повторюсь, нет какого-то единственного способа правильно дышать. Не имеет никакого значения количество вдохов и выдохов, совершаете вы их через нос или через рот, со звуком или без, с языком у нёба или нет… Важно внимание к процессу!

И ещё важен ваш комфорт. Нет смысла применять техники, которые требуют непривычного напряжения мышц, мыслительного процесса, сложных подсчётов… (Ну в самом деле, мы же тут дышим, чтобы расслабиться, в конце-то концов ) Просто осознавайте процесс и дышите таким образом, какой подходит именно вам и помогает справляться с ситуацией/ ощущениями/напряжением.

Это отличный навык и для повседневной жизни, не только в родах. Осознанное дыхание эффективно помогает снижать уровень стресса, прислушиваться к своим эмоциям, чувствам и ощущениям в теле.

Ну вы поняли — в любой непонятной ситуации… Дышите, и да пребудет с вами осознанность!