Фитбол для беременных

Если я использую фитбол для беременных первый раз?
Когда вы первый раз садитесь на фитбол, попросите, чтобы кто-нибудь подстраховал вас и придержал мяч сзади (особенно если у вас уже большой срок беременности). Так вы лучше научитесь балансировать на мяче. Занимаясь с фитболом для беременных, не надевайте скользкую обувь или носки. Лучше всего заниматься босиком.Поставьте ступни на расстоянии примерно 60 см друг от друга. Потом положите одну руку сзади на фитбол и затем опуститесь и сядьте на него.Если вам удобно, положите руки на колени и попробуйте раскачивать таз из стороны в сторону или вперед-назад. Затем попробуйте немного попружинить.Если, совершая эти движения, вы чувствуете себя неустойчиво, держитесь за вашего помощника. Или поставьте стул перед собой, спинкой к себе, и держитесь за эту спинку.Если вы хотите использовать мяч для упражнений, убедитесь, что у вас достаточно места и ничто не мешает. Занимайтесь медленно и осторожно. Дышите ровно и прекратите упражнение, если почувствуете боль или дискомфорт.
Как можно использовать фитбол во время беременности?
Фитбол вам очень пригодится на поздних сроках беременности. Вы можете использовать его в следующих случаях:

Сидите с комфортом, когда вы работаете или отдыхаете
Вы можете обнаружить, что сидеть на фитболе вам гораздо удобнее, чем на обычном стуле или диване. На него проще садиться и проще с него вставать.Сидя на фитболе, вы еще и тренируетесь. Когда вы качаетесь или пружините на нем, работают мышцы спины и живота.

Делайте некоторые простые упражнения
Фитбол помогает укрепить осанку и равновесие, а также тренирует мышцы живота. Тренировка мышц живота помогает держать набранный во время беременности вес. Это также может защитить вашу спину и поможет вам быстрее вернуть форму после родов.Попробуйте следующие упражнения:
Сядьте на фитбол и раскачивайтесь, двигая тазом из стороны в сторону или вперед-назад.
Сидя на мяче, делайте вращательные движения бедрами — сначала по часовой стрелке, потом против.
Стоя на коленях, наклонитесь вперед и облокотитесь на мяч. Найдите комфортное положение, расслабив поясницу.
Сидя на гимнастическом мяче, вы также можете делать упражнения на укрепление мышц тазового дна.
Помогите малышу принять правильное положение перед родами

Если ваш ребенок находится в заднем положении (затылком к вашему позвоночнику), вы можете помочь ему повернуться, если будете выполнять некоторые упражнения.
Старайтесь сидеть, качаться или наклоняться на фитболе так, чтобы ваши колени всегда были ниже уровня бедер. Это может подтолкнуть ребенка к тому, чтобы он повернулся в переднее положение (спиной к вашему животу). И хотя малыш может принять правильное положение только непосредственно перед родами, такие упражнения помогут вам облегчить боль в пояснице на поздних сроках беременности.

Тренируйтесь перед родами
Если вы попробуете разные позы для родов, пока еще будете беременны, то потом вы уже будете знать, как вы себя ощущаете в них и какие из них кажутся вам наиболее удобными.
Как можно использовать фитбол во время родов?
Использование фитбола поможет вам потренировать разные вертикальные позиции, которые помогут вам во время родов. Это даже может помочь сократить длительность родов примерно на час.
Использование фитбола на родах помогает смягчить боль во время схваток. Некоторые акушеры советуют женщинам, находящимся на начальном этапе родов дома, использовать фитбол для облегчения боли.
Вы можете обнаружить, что инстинктивно двигаетесь и качаетесь в ритм со схватками, так они легче переносятся. И фитбол в этом очень помогает.

Фитбол во время родов можно использовать следующим образом:
Сядьте на мяч, широко расставив ноги, и двигайте тазом из стороны в сторону и вперед-назад.

Наклонитесь вперед на мяч, стоя на коленях.
фитбол в родах Стоя на коленях, приподняв ягодицы от пяток, обнимите мяч. Можно покачать бедрами из стороны в сторону.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!