03 октября 2018      102    

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Заниматься гимнастикой, фитнесом или йогой никогда не противопоказано. Но для каждого состояния есть свои условия и правила. Так и для периода, когда вы беременны. Дозированные физические нагрузки положительно влияют на состояние организма беременной. Однако их интенсивность зависит от телосложения и привычного образа жизни женщины.
Специалисты Калифорнийского университета считают, что большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. Весьма полезны кардиозанятия на щадящем велотренажёре (горизонтальный велотренажёр со спинкой), йога и пилатес, адаптированные для будущих мам.

Беременным барышням нельзя заниматься упражнениями, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями и эмоциональным напряжением. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. И важно, не допускать обезвоживания и перегревания.
Цели занятий физической культурой во время беременности:
◦ укрепление мышц спины;
◦ увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов;
◦ устранение и профилактика застоя крови в малом тазу и нижних конечностях;
◦ укрепление и увеличение эластичности мышц промежности;
◦ обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации;
◦ снижение риска чрезмерной прибавки массы тела;
◦ нормализация тонуса и функции внутренних органов.
При занятиях в тренажёрном зале следует разработать индивидуальную программу тренировок. Во время занятий нужно следить за пульсом и самочувствием.
Помните, беременность- это НЕ болезнь! Наслаждайтесь этим периодом! И выполняйте всё, что принесёт пользу вам и вашему будущему ребёночку!

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добро пожаловать на сайт Доулы — Ольги Воробьевой
Я в Соцсетях
Зачатие-Беременность-Роды-Восстановление-Материнство

© 2020 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Call Now Button
Open chat