03 октября 2018      10    

Гимнастика для беременных

Перед началом упражнений не забудьте проконсультироваться с наблюдающем врачом!

При сроке от 4,5 месяцев до 8 месяцев

1. Стоя, руки на ширине плеч. Руки в стороны — вдох. Соединить перед собой до скрещивания — выдох.

2. Руки поднять над головой, кисти сцепить в замок. Не опуская рук, сделать вращение корпусом в одну и другую сторону. Дыхание спокойное.

3. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять одну ногу до прямого угла, опустить. Дыхание спокойное.

4. Лечь на спину, руки за головой, ноги, согнутые в коленях, вместе. Поднять таз, развести колени в стороны — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

5. Поставить перед собой стул, положить на спинку кисти рук, ноги на ширине плеч. Присесть, держась за спинку стула — выдох. Помогая руками, подняться — вдох.

При сроке от 8 месяцев до родов

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки перед собой, кисти сцепить «в замок». Поднять руки вверх — вдох. Опустить — выдох.

2. Стоя, руки на поясе. Наклонить корпус влево — исходное положение. Затем вправо. Дыхание спокойное.

3. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Привести ногу к животу, слегка помогая руками — вдох, опустить — выдох. Повторить другой ногой.

4. Лечь на спину, руки над головой, ноги согнуты в коленях вместе. Развести колени в стороны — исходное положение. Дыхание произвольное.

5. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, подтянуться одновременно на носках — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

Регулярная нормированная нагрузка подарит вам и малышу бодрость и хорошее самочувствие!

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

С ЛЮБОВЬЮ! ДОУЛА ОЛЬГА ВОРОБЬЕВА +7 (968) 398-98-85

Добро пожаловать на сайт Доулы — Ольги Воробьевой

доула-ольга-воробьева





ЗАДАТЬ ВОПРОС

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с Условиями.

Психологическое сопровождение родов доулой в МосквеПеленание женщины после родов - послеродовое пеленание - восстановление

Я в Соцсетях
Зачатие-Беременность-Роды-Восстановление-Материнство

© 2018 Доула Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru