Гимнастика для беременных

Перед началом упражнений не забудьте проконсультироваться с наблюдающем врачом!

При сроке от 4,5 месяцев до 8 месяцев

1. Стоя, руки на ширине плеч. Руки в стороны – вдох. Соединить перед собой до скрещивания – выдох.

2. Руки поднять над головой, кисти сцепить в замок. Не опуская рук, сделать вращение корпусом в одну и другую сторону. Дыхание спокойное.

3. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять одну ногу до прямого угла, опустить. Дыхание спокойное.

4. Лечь на спину, руки за головой, ноги, согнутые в коленях, вместе. Поднять таз, развести колени в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.

5. Поставить перед собой стул, положить на спинку кисти рук, ноги на ширине плеч. Присесть, держась за спинку стула – выдох. Помогая руками, подняться – вдох.

При сроке от 8 месяцев до родов

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки перед собой, кисти сцепить “в замок”. Поднять руки вверх – вдох. Опустить – выдох.

2. Стоя, руки на поясе. Наклонить корпус влево – исходное положение. Затем вправо. Дыхание спокойное.

3. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Привести ногу к животу, слегка помогая руками – вдох, опустить – выдох. Повторить другой ногой.

4. Лечь на спину, руки над головой, ноги согнуты в коленях вместе. Развести колени в стороны – исходное положение. Дыхание произвольное.

5. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, подтянуться одновременно на носках – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

Регулярная нормированная нагрузка подарит вам и малышу бодрость и хорошее самочувствие!

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!