Можно ли беременным заниматься танцами?

Наверное, немало будущих мам задумывается над тем, можно ли беременным заниматься танцами? Конечно! Движение — жизнь! И не только жизнь — это еще и здоровье! Когда вы активно двигаетесь, увеличивается вентиляция легких, все мышцы и ткани насыщаются кислородом, стимулируется работа кишечника, улучшаются обменные процессы.

Организму легче справляться с нагрузкой, которя все больше увеличивается при приближении к родам. К тому же гимнастика разрабатывает суставы, укрепляет мышцы таза и повышает эластичность связок. В результате этого уменьшается вероятность разрывов во время родов. Танцы — тоже гимнастика. Они дают эффект, аналогичный другим методы подготовки к родам. И вовсе неважно, занимаетесь вы аквааэробикой или йогой для беременных, сальсой или фламенко, при этом тренируются те мышцы, на которые во время родов приходится наибольшая нагрузка. К тому же помимо физической пользы будущая мама получит душевное наслаждение и удовольствие. Однако занимаясь во время беременности, не стоит забывать, что танцы как никак – серьезная физическая нагрузка. Во время занятий избегайте резких движений и прыжков.

Занимаясь танцами, следуйте нашим рекомендациям.

Занятия танцами должны быть регулярными, 3 раза в неделю, максимум 20-30 минут.
Нагрузку и движения нужно подбирать исходя из вашей физической подготовки и самочувствия.
Увеличивайте нагрузку постепенно. При правильных занятиях от раза к разу навыки и способность управлять собственным телом будут расти. Вы научитесь сохранять равновесие и четко координировать движения, мышцы окрепнут и станут более упругими.
Если вы почувствуете усталость, головокружение, учащенное сердцебиение, следует немедленно сделать перерыв, а лучше перенести занятие на другой день.
Идеальный вариант — записаться в танцы для беременных, например, румба, танец живота, фламенко, сальса. Они мягко тренируют мышцы пресса и готовят тело к родам.

Румба – замечательный медленный танец. Основное движение – очень простое. Румбу невозможно танцевать нейтрально и безэмоционально. Выражайте себя, но помните, не делайте резких движений.

Танец живота — очень пластичный, способствует повышению гибкости позвоночника. В танцевальных движениях акцент делается на руки, плечи, спину. Используемые в таких танцах разнообразные тряски и энергичные восьмерки бедрами, естественно, будущим мамам практиковать не следует.

Фламенко – это испанский танец. Он вернет вам ощущение женственности и привлекательности. Этот танец очень хорошо укрепляет мышцы спины.

Сальса – экзотичный, но простой и добрый танец. Вам будет несложно справиться с простыми движениями, главное, взять умеренный темп.

Неторопливая испанская или восточная музыка хорошо повышает настроение, несет вашему организму позитивный заряд энергии. В кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья, положительно влияющие на процесс внутриутробного развития малыша и родов. Именно эндорфины помогают человеку расслабиться, снимают напряжение, при этом уменьшается боль. К тому же во время танца ваш малыш танцует вместе с вами, при этом испытывая мамины позитивные эмоции. Так что, танцуйте с удовольствием!

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!