03 октября 2018      365    

Можно ли при беременности тренироваться и заниматься фитнесом?

Беременной женщине нужно очень внимательно относиться к своему здоровью, ведь беременность является огромным испытанием для организма. Но развитие новой жизни в теле женщины не означает что пора прекращать следить за своей фигурой и забрасывать тренировки.
(0 Kb)
Мнения научного сообщества

В Интернете мнения о фитнесе во время беременности расходятся. Можно найти статьи, категорически запрещающие любые нагрузки на организм в этот период, призывающие женщину всячески оберегать себя от переутомления. Но есть и доказательства полезности физических нагрузок во время беременности.

Так, некоторые солидные американские журналы упрямо заявляют о полезности тренировок для организма беременной и даже ссылаются на официальные медицинские исследования.
Аэробные тренировки в период беременности

Американские тренеры ежегодно проходят аттестацию, поэтому им прекрасно известны все показания и противопоказания для аэробных (бег, плавание) тренировок во время беременности. К сожалению, их российские коллеги не проходят ежегодного подтверждения лицензии, поэтому лучше сначала проконсультироваться у врача акушера-гинеколога.

Врач определит индивидуальные показания к тренировкам. Так, запрещены аэробные нагрузки для женщин с рестриктивными заболеваниями легких, нарушениями гемодинамики из-за любых болезней сердца, с несостоятельностью шейки матки, предлежанием плаценты, с многоплодной беременностью и риском преждевременных родов. Очень опасно для жизни тренироваться беременной с гестозом.

Если у женщины со здоровьем все в порядке, то она должна знать о состояниях, при которых нужно немедленно прекратить занятия фитнесом:
– головокружение, головная боль;
– вагинальное кровотечение;
– боли или отеки икр;
– боли в груди, одышка;
– мышечная слабость;
– появление тянущих болей внизу живота (риск преждевременных родов или выкидыша).

На каждой тренировке инструктор обязан внимательно следить за состоянием своей подопечной и не разрешать ей переутомляться.
Почему фитнес полезен для беременных?

Доказано, что тренированный организм легче переносит стресс, связанный с беременностью и родами. Тренировки улучшают плацентарное кровообращение, повышаю тонус сердца и сосудов, препятствуют набору вредного лишнего веса.

Кроме того, регулярные аэробные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые притупляют боль во время схваток.

Американское и канадское общества акушеров-гинекологов рекомендуют полчаса аэробных нагрузок в день. Максимальное количество тренировок должно быть не больше 3 раз в неделю.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добро пожаловать на сайт ДОУЛЫ – Ольги Воробьевой

Я в Соцсетях
Почитать

© 2024 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru