fbpx
03 октября 2018      210    

СОВЕТЫ БЕРЕМЕННЫМ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Массаж лица. Это рекомендация из йоговской практики. Делается в любое время дня в течение 2-3 минут, можно дольше. Сжимаете руку в кулак и костяшками пальцев сильно массируете лоб. Первые разы может быть неприятно и даже больно, но это говорит лишь о каких-то застойных явлениях и проблемах в организме. Затем таким же образом, костяшками, массируете область подбородка под нижней губой. Далее – костяшкой указательного пальца продавливаете точки у основания носа с двух сторон и обе боковые поверхности носа. Последними массируете уши. Можно просто сильно растереть их ладонями, можно промять пальцами, можно – и так, и так. Будет полезно в заключение сделать и массаж головы подушечками пальцев, но это не обязательно. Такой массаж лица улучшает самочувствие, массаж лба помогает убрать или уменьшить головную боль (проверено мной и мужем неоднократно!), массаж носа – избавиться от запоров (удивительно, но если Вы долго не можете пойти в туалет, можно просто тщательно делать в течение 5 минут массаж носа вышеописанным способом, и кишечник в ближайшее время опорожнится, по крайней мере, я несколько раз прибегала к этому способу), массаж подбородка – расслабить матку.
Омовение 1-2 раза в день. Омовение – это принятие душа, но не обычным способом. Также йоговская практика. Я читала, что омовение 1 раз в день ежедневно просто улучшает самочувствие, а омовение 2 раза ежедневно даже помогает излечиться от хронических заболеваний. Итак, заходите в душевую кабину или ванную. Сперва моете ступни ног, потом ноги до самого верха, затем поливаете водой голову (хотя бы макушку), и только после этого – всё остальное тело. Не знаю, как именно такая последовательность влияет на человека, я в своё время просто доверилась совету принимать душ именно так, и делаю это ежедневно до сих пор. А во время болезней совершаю омовение 2 раза в день, и, знаете, разница ощутима.
Контрастный душ или обливание холодной водой. Этот элемент закаливания очень важен для поддержания иммунитета . Кроме того, что Вы будете здоровее, Ваш малыш также будет развиваться более крепким. Делать необходимо также ежедневно, сочетая с омовением. Увы, но перерыв в обливании холодной водой всего в несколько дней сводит на нет весь многолетний или многомесячный опыт закаливания, который у Вас был, поэтому важна регулярность и систематичность. Как выполнять эту рекомендацию? После того, как Вы приняли душ, достаточно один раз облиться с головой (на выдохе) самой холодной водой, которая течёт из крана. Можно сделать несколько таких подходов за один раз, т.е. тёплая (горячая) вода — холодная, тёплая – холодная, тёплая – холодная. В общем-то, всё предельно просто и ясно. Будьте спокойны, во время беременности можно и очень даже нужно закаливаться! Правда, если у Вас очень слабый иммунитет, можно начать с меньшего контраста температур, т.е. обливаться не самой холодной водой, а просто прохладной, постепенно снижая температуру холодной воды до минимума.
2-3 литра чистой воды. Во время беременности очень важно много пить! Это профилактика запоров, токсикоза, отёков и многих других проблем! Оптимальный объём выпиваемой чистой некипячёной воды во время ожидания малыша – 2 литра, но при желании пить можно и больше. Как сказала врач Татьяна Малышева, воды много не бывает. Причём пить нужно понемногу в течение всего дня, т.к. организм постоянно нуждается в «орошении».
100-200 упражнений Кегеля. Это необходимо для тренировки и мышц влагалища и промежности. Можно делать в любом положении, удобно делать в позе «лягушки» — сидя на корточках с разведёнными коленями. Можно выполнять за один заход, можно разбить на несколько частей. Как делать? В интернете можно найти подробные описания. Думаю, что большинство читателей и так знакомо с упражнениями Кегеля. Это сокращения мышц влагалища, ануса и промежности, выполняемые усилием Вашей воли.
Промасливание промежности. Пожалуй, это единственная из всех , которую следует начать выполнять не с первого дня беременности, а примерно с середины, можно чуть позже, но в идеале не меньше, чем за три месяца до родов. Заключается она в том, что Вы берёте любое растительное масло, например, оливковое, облепиховое, льняное, можно даже подсолнечное, и каждый день на ночь (можно и в другое время, но на ночь удобней) обильно смазываете этим маслом снаружи половые губы и промежность. Так Вы готовите её к родам и частично способствуете избежанию разрывов. Конечно, самая эффективная профилактика разрывов в родах – это умение правильно тужиться, но, как говорится, промасленная бумага рвётся труднее, чем сухая, поэтому умаслить ткани промежности будет только на пользу!
Витаминный и противовоспалительный травяной чай. Его можно пить постоянно, без перерывов, с первого дня беременности. Он не только является источником витаминов для Вас и малыша и служит даже альтернативной синтетическим витаминным комплексам для беременных из аптеки, но и помогает маме излечить многие болезни, в том числе хронические. Лично я в частности благодаря этому чаю убрала лейкоциты из мазка и вылечилась от вирусной респираторной инфекции, а также успокоила свой гастрит. Пить чай нужно 1-3 раза в день за 30 минут до еды по 1 стакану. В его состав входят зверобой, ромашка и тысячелистник в равных пропорциях. Запомните этот простой рецепт! Он Вам наверняка пригодится и в будущем!
Движение бёдрами под музыку. Под Вашу любимую музыку! Это также хорошо готовит таз к родам, улучшает кровообращение в органах малого таза и просто улучшает настроение. Ограничений нет. Чем больше Вы будете так танцевать каждый день, тем лучше!
Прогулки на свежем воздухе. Это ясно, как Божий день. Свежий воздух необходим будущей маме и малышу в больших количествах! Старайтесь гулять вдали от трасс и загазованных улиц, в местах, где меньше курят, чтобы дышать на самом деле чистым воздухом. Чаще выбирайтесь за город. А пешие прогулки – это отличный вариант двигательной активности для беременной женщины. Чем больше Вы гуляете, тем здоровее будете Вы и ребёнок. Главный критерий – хорошее Ваше самочувствие, но не бойтесь пройтись лишний квартальчик. Это пойдёт всем на пользу.
Пение. Во многих центрах подготовки к родам есть специальные курсы горлового и оперного пения для беременных, где обучают таким техникам извлечения звуков, которые помогают впоследствии облегчить боль во время схваток. У нас таких курсов, увы, нет, но и просто пение хорошо влияет на беременную женщину. Отдайте предпочтение народным песням, они лучше всего подходят именно для подготовки к родам. А для общения с растущим в животике малышом будут кстати колыбельные и различные детские песенки. Перинатальные психологи говорят, что малышу очень приятно слышать, когда его мама поёт. Почему бы не доставить своей крохе такую !
Конечно, это лишь малая часть тех рекомендаций, которые можно дать беременным для ежедневной практики. Но я постаралась собрать в этой статье самые важные и те, которые, быть может, Вам пока ещё не знакомы. Пользуйтесь на здоровье! Здоровья Вам и Вашим деткам!

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добро пожаловать на сайт ДОУЛЫ — Ольги Воробьевой

Я в Соцсетях
Почитать

© 2021 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Call Now Button
Открыть чат
Вам помочь?