Техники расслабления

ПОЭТАПНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Этот способ состоит в том, что мы вызываем расслабление в одной точке или мышце нашего тела, постепенно распространяя его дальше и дальше, по всему телу.
В классическом варианте этой техники рекомендуется начинать с пальцев ног. Концентрируемся на своих мизинцах и стараемся ощутить в них тепло и тяжесть. Когда это удалось, начинаем распространять это ощущение на другие пальчики, потом на всю стопу, расслабление идёт вверх к колену, потом выше, живот, руки, плечевой пояс. И, наконец, шея и лицо, которому стоит уделить побольше внимания.

Например: «начинают расслабляться пальчики ног, икры, колени, бедра, ноги полностью расслаблены; начинают расслабляться пальчики рук, кисти, локти, предплечья, плечи, руки полностью расслаблены; расслаблена поясница, область лопаток, плечи; расслаблен животик, он мягкий, тёплый, расслаблена грудь; начинает расслабляться лицо: губы, шея, глаза, лоб.. ваше тело полностью расслаблено!»

КОНТРАСТНАЯ ТЕХНИКА РАССЛАБЛЕНИЯ:

Для использования этой техники, необходимо сесть или лечь на спину и устроится поудобнее. Некоторое время побродить внутренним взором по телу, почувствовать его. Затем приподнять, и напрячь одну ногу, при этом носок направлен на себя. Удерживайтесь в таком положении 10-30 секунд, всё это время хорошо ощущая. Теперь очень важно внезапно и полностью отпустить напряжение, чтобы нога «шлёпнулась» на место, как бы бросить её в исходное положение. Почувствуйте лёгкость и невесомость в отдыхающей ноге, это и есть искомое нами, расслабление.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ – море:

Заняв любое удобное положение, начинаем путешествие в мир грёз, а именно, представляем в своём воображении какую-нибудь замечательную, позитивную ситуацию с собственным участием. Рисуйте себе такие ситуации, в которых вы испытываете максимально позитивные эмоции, светлые.

Например: «представьте, что Вы находитесь на берегу моря, стоите на теплом прибрежном песке. Песок мягкий, вы чувствуете его тепло стопами. Вы прислушиваетесь к ощущению тепла, и оно медленно поднимается вверх по вашим ногам. Вы чувствуете, как тепло окутывает ваши голени, колени, поднимается по бедрам.
Кончики пальцев рук становятся теплыми, и тепло медленно поднимается вверх по руке… до локтя… до плеча… разливается по мышцам шеи. Вы чувствуете приятное расслабление.»