Упражнения для облегчения родов

Помимо общей подготовки организма к беременности и родам, важно тренировать те мышцы, которые непосредственно задействованы при родах. Как показывает практика, женщинам больше нравятся аэробные упражнения, чем те, которые помогут во время родов.
Аэробные упражнения во время беременности чрезвычайно важны: без них будущие мамы склонны набирать лишний вес, ощущают больший дискомфорт в последнем триместре, а также медленнее восстанавливают форму после родов. Тем не менее, осознав важность упражнений, тренирующих определенные группы мышц, женщины тоже станут относиться к ним серьезно. Несколько минут ежедневной тренировки «родильных» мышц способны существенно облегчить роды.
Мышцы тазового дна похожи на любые другие мышцы, и укрепление их возможно при регулярном выполнении специальных упражнений – упражнений Кегеля, получившим название по имени разработавшего их врача. Эти упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают мочеполовую систему.
Во время беременности мышцы таза естественным образом немного расслабляются, подготавливаясь к родам. Однако если выстилающие дно тазовой полости мышцы уже ослаблены, то по мере того, как матка увеличивается в размерах и растягивает мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, беременная может столкнуться с проблемой недержания мочи. Недержание может сохраниться и после разрешения от бремени, поскольку эти мышцы во время родов максимально растягиваются.
Упражнения Кегеля не только предотвращают или лечат недержание мочи у беременных, но и облегчают сам процесс родов. Тренируя выстилающие дно тазовой полости мышцы, женщина учится и расслаблять их. Расслабление этих мышц не только облегчает роды, но и предотвращает разрыв тканей, когда головка ребенка проходит через влагалище.
Чтобы почувствовать мышцы, выстилающие дно тазовой полости, попытайтесь временно остановить мочеиспускание. Если это дается вам быстро и без труда, значит, тазовое дно у вас имеет правильную форму. Если у вас ничего не получилось, несколько недель занятий упражнениями Кегеля легко исправят положение.
После родов выполнение упражнений Кегеля в течение длительного времени позволит восстановить и поддерживать тонус дна тазовой полости и таким образом избежать
весьма распространенной у женщин проблемы, то есть опущения органов таза. Ваша основная цель во время беременности – тренировать эти мышцы, чтобы иметь возможность расслабить их во время родов, когда у вас возникает желание, наоборот, напрячь их и задержать прохождение головки ребенка.
Существует множество разновидностей упражнений Кегеля, но у каждого из них есть фаза сокращения и фаза расслабления. Не пропускайте ни одну из этих фаз. Чрезмерная концентрация на фазе сокращения упражнений Кегеля приучает женщину сокращать мышцы, тогда как при родах необходимо расслабить напряженные мышцы промежности.
В первую очередь необходимо правильно определить эти мышцы. Лучшим способом является следующий: постарайтесь прервать поток мочи во время мочеиспускания. Если Вы сумеете это сделать, именно с этими мышцами следует работать. Обратите внимание на то, что это – всего лишь тест для проверки правильного выбора мышц, и эту процедуру не следует повторять регулярно.
Правильное сокращение мышц тазового дна ощущается как небольшое сжатие и приподнимание мышц нижней части таза внутрь тела. При этом не должно происходить никакого дополнительного напряжения других частей тела, например ягодиц.

Общие рекомендации:
▪ Регулярность. Для обеспечения эффективной работы мышц рекомендуется тренировать их каждый день. Может понадобиться от 8 до 12 недель целенаправленных занятий, прежде чем обнаружатся результаты. Спустя несколько недель даже люди пожилого возраста смогут заметить положительные результаты. Чтобы поддерживать мышцы таза и промежности в хорошей форме, рекомендуем выполнять ежедневно по 100 их сокращений.
▪ Эти упражнения можно выполнять в любых условиях, не прерывая потока будничных дел и даже не переодеваясь.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!