Упражнения хатха-йоги на ранних сроках беременности

Их предлагают беременным на ранних сроках. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, также обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Если он не будет подражать, то в добрый час!

1. Стоя на коленах (пятки разведены в стороны), попытайтесь сесть на пол. После нескольких тренировок это получится. Йоги утверждают, что если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 минут, то роды пройдут безболезненно.

2. Сидя (пятки подтянуты к промежности, ступни сложены вместе), колени максимально разведите в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполняйте по 2-3 минуты ежедневно. Это упражнение, как и предыдущее, готовит промежность к родам.

3. Лежа на спине, вдохните и медленно поднимите ноги и таз вверх, руками поддерживайте ягодицы или поясницу. Это “полуберезка”. Дышите животом, постарайтесь по возможности расслабиться, должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Выполняйте с начала беременности до тех пор, пока не станет тяжело, ежедневно по 2—3 минуты. Это упражнение препятствует застойным явлениям в нижней половине туловища.

После упражнений, а также в перерыве между ними постарайтесь расслабиться и отдохнуть, лежа на полу “а коврике. Если врач не разрешит вам заниматься гимнастикой, вы можете делать упражнения на напряжение и расслабление. Например, напрячь ноги на счет до пяти, потом расслабить, потом так же напрячь и расслабить руки, плечи. С напряжением вдохните, расслабьтесь и повернитесь в другую сторону. Напрягите лоб, потом расслабьтесь, чтобы все морщинки разгладились, Эти упражнения можно делать лежа в постели. Старайтесь при этом дышать равномерно, настройтесь на то, что все будет хорошо, что малыш родится здоровым, он прекрасно развивается.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!