Вегетарианство во время беременности

Истинные вегетаринцы-будущие мамы вполне уверены, что их способ питания включает максимальное количество полезных веществ из-за объемного потребления фруктов и овощей.

Для восполнения белков вегетарианцы рекомендуют усиленно включать бобовые и орехи. К тому же, эти продукты исключают возможность поступления вместе с белком холестерина, грозящего закупоркой сосудов. А так обычно и происходит при употреблении мяса.

Железо можно пополнять, по мнению вегетарианцев, с помощью употребления шпината, изюма, гороха, тофу, овса, пророщенной пшеницы, отвара чернослива, бобов, пшеничных отрубей и др. Вместе с продуктами, насыщенными железом, нужно употреблять витамин С, который увеличивает интенсивность поглощения железа организмом.

Если вы переживаете о недостатке кальция, включайте в рацион семена кунжута, брокколи, тофу, капусту.

В будущем мамы вегетарианки придерживаются своей диеты и во время грудного вскармливания и часто в организации питания своих малышей. Причем, что грудное молоко при таком питании не содержит большинства токсинов. Дети-вегетаринцы менее склонны к пищевой аллергии.

Продукты для беременной вегетарианки

Рацион будущей мамы, соблюдающей вегетарианство, обязательно должен включать:
салат-латук;
крупы, хлеб с отрубями;
сыр тофу;
яблоки, яблочное пюре и другие фрукты, фруктовое пюре и фруктовые коктейли;
лук;
петрушку и укроп;
батат;
бобовые;
коричневый рис;
овес;
пророщенную пшеницу;
шпинат;
чечевицу;
гречку;
соевое молоко;
картофель;
свеклу;
горох;
макаронные изделия твердых сортов;
огурцы;
брокколи;
белокочанную капусту;
китайскую белокочанную капусту;
сухофрукты, особенно изюм и чернослив;
орехи, особенно фундук, миндаль, грецкие орехи;
арахисовое масло;
семена кунжута;
семечки;
цукаты и др.

Меры безопасности для будущей мамы-вегетарианки

Самое главное – не стоит переходить на вегетарианство во время беременности. Если вы желаете избрать для себя вегетарианство, то нужно сделать это еще до того, как вы забеременеете. Переход на вегетарианство должен быть постепенным. Соблюдая вегетарианство, необходимо обязательно потреблять достаточное количество калорий. Чрезмерное похудение может существенно снизить шансы зачать ребенка. Только помните, что все эти калории не должны быть «пустыми»: за счет кондитерских изделий, сладостей.

Перед тем, как сочетать беременность и вегетарианство постарайтесь убедиться, что это принесет здоровье вам и вашему ребенку. Здоровой вам беременности!

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!