10 секретов здорового питания во время беременности

1) Выбирайте только цельные натуральные продукты. Натуральные продукты — это все, что не подвергалось какой-либо промышленной обработке (скажите «нет» ветчине, сосискам и подобным продуктам), свежее мясо или другие источники белка (если вы вегетарианка), много овощей (особенно сырых и зелень), натуральные свежие сыры (без улучшающих добавок, не плавленные) и хлеб из цельного зерна. Пожалуйста, читайте этикетки, чтобы знать, чем вы кормите своего ребенка! Откажитесь от кофе, черного чая, и так называемых напитков на основе сока. Сырые и свежие фрукты и овощи — самый идеальный вариант, замороженные — тоже неплохо, но в консервированном виде овощи и фрукты — совершенно бесполезны!

2) Не ограничивайте соль! Употребляйте по вкусу. Переизбыток или недостаток соли в некоторых случаях вызывают повышенное кровяное давление и отеки. Умеренность — здесь ключевое правило. Избегайте соленых продуктов: чипсы, соленые огурцы, оливки, орехи, колбасы.

3) Беременность не время для диеты! Вес, набранный во время беременности за счет качественного питания желателен (чего не скажешь о лишних килограммах из-за питания «фаст фудом»). Нет никаких стандартов «нормальной» прибавки в весе во время беременности. Выбирайте качественные продукты — и вы получите именно то, в чем нуждаетесь вы и ваш ребенок! Не переедайте. Если у вас теперь есть проблемы с весом, мы можем обсудить это во время ближайшей лекции в рамках моего курса о питании для беременных!

4) Очень важно пить много жидкости! Настои красной малины, люцерны, крапивы, и овсяной соломы рекомендую всем своим беременным. Свежевыжатый сок, и как минимум 2-3 литра воды в день (можно добавить лимонный сок при желании) способствуют увеличению объема крови. Это очень важно во время беременности!

5) Старайтесь есть медленно, жевать хорошо, и не переедать. Если вы редко испытываете голод, даже если давно не ели или вас часто подташнивает – не волнуйтесь. Причиной такого состояния может быть слишком низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Небольшие, но частые перекусы качественными продуктами, как правило содержащими углеводы (фрукты, овощи, крупы, бобовые, хлеб из муки грубого помола и проч.) — поможет вам решить эту проблему. Избегайте «пустого желудка», это помогает при тошноте. Для медленного пищеварения выбирайте сложные углеводы (печеный сладкий картофель, хлебцы и крекеры из муки грубого помола без добавок). Чрезмерная рвота — не очень хорошо для здоровья ребенка. Если увеличение в рационе жидкости и качественного белка не помогает — проконсультируйтесь с доктором. Старайтесь съедать что-то, когда вы встаете ночью, чтобы сходить в туалет (сложный углевод или немного молока, кефира). Суточная норма для вас примерно 2400-2600 калорий и 70-90 гр. белка (при близнецах — больше). Свежие органические овощи, особенно темно-зеленые, а также вся зелень, плюс органические свежие фрукты (но не больше: 1-2 шт/день) — должны стать основой вашего рациона!

6) Помните о разнообразии! Менять диету слишком быстро — не самый лучший вариант. Попробуйте включать новые пищевые привычки постепенно и делать шаг назад в случае необходимости.

7) Будьте осторожны, добавляя новые и полезные продукты в свой ​​рацион, который был «бедным» до этого. Если поспешить, в организме возникнет чрезмерное количество слизи, что может вызвать недомогание и проблемы с пищеварением.

8) Если вы еще только планируете беременность — займитесь очищением организма! Подумайте, какой из вариантов вам подойдет больше всего и пройдите курс очищения или голодания под руководством специалиста. Важно: ни в коем случае не занимайтесь голоданием или чисткой во время беременности или грудного вскармливания (иначе все токсины передадите ребенку)!

9) Каждая женщина и беременность — уникальны! Не стремитесь сделать так, как советуют. Внимательно изучите все рекомендации, но применяйте их исходя из своей «нормы» и своей индивидуальности.

10) Свежий воздух и глубокое дыхание! Это тоже «питание»! Бывайте больше под открытым небом, особенно если у вас бывают головные боли (больше воды в рационе и прогулки обычно решают проблему). То, как вы чувствуете себя в начале беременности, как правило, очень отличается от того, как вы будете чувствовать себя в конце. мягко изменяйте свои привычки в питание и образ жизни на более здоровые и вы не пожалеете :) Интеллектуальная, духовная и эмоциональная «пища» — также очень важна!

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!