10 самых полезных продуктов для беременных

Правильное питание при беременности — залог успеха в этом нелегком и волнительном деле. И успех зависит, конечно, не от количества еды, а от продуманности ежедневного рациона.
Мы составили список продуктов, которые помогут будущей маме чувствовать себя здоровой и полной энергии.

1.Морковь
Своим жизнерадостным цветом морковь обязана каротину, который попадая в организм, превращается в витамин А. Без витамина, А не обойтись даже в обычной жизни, не говоря уже о таком важном времени, как беременность.
Витамин, А помогает бороться с вирусами, бактериями и другими возбудителями болезней, поддерживает молодость и здоровье тела, улучшает остроту зрения, делает кожу гладкой и эластичной, а также участвует во многих других, менее очевидных, но не менее значимых процессах.

2.Овес
Тарелка овсянки с утра поддержит вас в течение дня и поможет воздержаться от перекуса чипсами или конфетами в течение дня. Овес дает энергию на длительное время, а также содержит много клетчатки, что помогает справляться с врагом всех беременных — запором.

3.Листовая свекла
Красиво, вкусно и очень полезно. Свекла листовая (она же мангольд), можно сказать, битком набита фолиевой кислотой — витамином, жизненно важным для беременных. Регулярное употребление фолиевой кислоты снижает риск появления отклонений у ребенка. В идеале прием фолиевой кислоты лучше начать перед наступлением беременности.

4.Обезжиренный йогурт
Пожалуй, нет нужды лишний раз говорить о необходимости употребления кальция во время беременности, и всем известно, что кальций формирует скелет ребенка. Обезжиренный йогурт является хорошим источником кальция. Его можно употреблять как самостоятельно, так и добавляя фрукты, мюсли или овсяные хлопья.

5.Цельнозерновые завтраки
Многие сухие завтраки, например, мюсли из цельного зерна, обогащены фолиевой кислотой, витамином D и другими питательными веществами. Кроме того, цельные зерна, действуют, подобно овсу-то есть надолго дают нам энергию и чувство сытости. Нужно только внимательно проверять этикетки и выбирать завтраки с самым низким содержанием сахара и соли.

6.Красное мясо
Содержащееся в мясе железо необходимо для выработки эритроцитов. А этих самых эритроцитов нужно как можно больше во время беременности, для того, чтобы налаживалось кровоснабжение ребенка. Постное красное мясо — один из самых богатых источников железа. Но не стоит есть его чаще, чем два раза в неделю.
Вегетарианцам придут на помощь железосодержащие фасоль, чечевица, свекла и семена тыквы.

7.Сардины
Эти рыбки богаты жирными кислотами, которые просто необходимо употреблять в достаточном количестве для полноценного развития мозга будущего ребенка. Педиатры говорят о том, что если мама во время беременности будет помнить о продуктах с омега-3, это послужит хорошей профилактикой неврологических заболеваний у ребенка. Омега-3 жирные кислоты помогают так же избежать позднего токсикоза и депрессии беременных.
Съедая консервированную рыбу вместе с мягкими косточками, дополнительно вы получаете и порцию кальция.

8.Апельсины
Помимо общеукрепляющего действия, витамин С, которым богаты апельсины, помогает организму усваивать железо. Особенно это касается железа в вегетарианских продуктах, таких, как упомянутые фасоль и чечевица. Полезно всегда иметь под рукой стакан апельсинового сока для заправки вегетарианских блюд, например, салатов.
Другие, богатые витамином С, продукты: брокколи, красный и желтый сладкий перец, черная смородина, шпинат.

9.Коричневый рис
Рис этого сорта является хорошим источником витаминов группы B. Беременные женщины испытывают дефицит энергии, и витамины группы B необходимы как раз для того, чтобы высвободить энергию из пищи. В коричневом рисе также содержится и фолиевая кислота.

10.Яйца
Необходимый кальций мы получаем вместе с витамином D, а он, в свою очередь, содержится в яйцах. Яйца — один из немногих продуктов питания, которые содержат этот витамин. Они также полезны высоким содержанием железа, витаминов и белка.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!