03 октября 2018      124    

Упражнение Кегеля

Упражнения названы по имени доктора Кегеля, который разработал данные упражнения.
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь и кишечник. Вы можете делать упражнения Кегеля незаметно почти в любое время — в автомобиле, сидя за рабочим столом или отдыхая на диване, в метро и т. д. Идентифицировать мышцы тазового дна можно так: сесть на унитаз, раздвинуть ноги, не двигая ногами нужно попытаться остановить струю мочи. Используемые при этом мышцы и есть мышцы промежности.
Итак, упражнения Кегеля легко сделать, и их можно сделать в любом месте — никто и не узнает.
Когда вы сидите или лежите, попробуйте сокращать мышцы, которые вы обычно используете, чтобы остановить мочеиспускание. Вы должны чувствовать мышцы тазового сжатия уретры и ануса. Если же ваши мышцы живота или ягодиц напрягаются, то вы нашли не те мышцы.
Если Вы нашли правильный способ сокращать мышцы таза, сожмите их в течение 3 секунд, затем расслабьте на 3 секунды.
Повторите это упражнение 10-15 раз. Попробуйте делать это, по крайней мере, 3 раза в день. Упражнения Кегеля эффективны только когда их делать регулярно. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вероятность того, что упражнения помогут.

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ.
Упражнения Кегеля — наряду с консультированием и секс-терапией — также могут быть полезны для женщин, которые имеют постоянные проблемы в достижении оргазма.
Беременность и набор лишнего веса сильно ослабляют мышцы промежности, а во время родов именно на эту область приходится огромная нагрузка.
Упражнения Кегеля выполняются ежедневно, начиная с самых ранних сроков беременности, не меньше 30 раз в день. Начиная с 16-18 недели упражнения Кегеля нужно делать только в положении стоя или сидя, так как долгое лежание на спине на поздних сроках беременности может вызвать сдавление беременной маткой нижней половой вены. Выполнять упражнения в момент мочеиспускания не рекомендуется, так как это вредно для здоровья женщины.
Натренированные мышцы позволяют сделать процесс родов менее болезненным, а также позволяют исключить послеродовые разрывы тканей.
В случаях угрозы прерывания беременности или при выраженных геморроидальных узлах необходима коррекция упражнений и обсуждение с врачом.
Помогают предотвратить самопроизвольное выделение урины во время чихания, кашля у женщин.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добро пожаловать на сайт Доулы — Ольги Воробьевой
Я в Соцсетях
Зачатие-Беременность-Роды-Восстановление-Материнство

© 2020 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Call Now Button
Open chat