03 октября 2018      91    

УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Упражнение для мышц груди
Сядь на пол, ноги скрести, спину выпрямь. Возьми в руки обыкновенный детский мяч. Держа предплечья параллельно полу и дыша равномерно, сжимай и разжимай его. Упражнение повтори 5 раз.

Упражнение для мышц живота.
Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки скрести на затылке. Вдохни, подтяни колени к лицу одновременно приподнимая голову. При выдохе выпрямь ноги и подтяни колени к лицу. Голову не опускать. Выдохни и вернись в исходную позицию Повтори 5 раз.

Для укрепления ягодичных мышц и для стройности талии.
Стань на колени так, чтобы бедра, туловище и ягодицы располагались в одной плоскости. Скрести руки перед грудью, затем сядь, не сгибая туловище, на правую строну рядом с пятками. Вернись в исходную позицию, затем опустись на левую сторону рядом с пятками. Повтори 5 раз

Упражнения для ног.
Ляг на спину, руки положи свободно вдоль туловища. Позвоночник должен полностью касаться пола. Не прогибайся. Ноги слегка согни в коленях, носки оттяни. Делая вдох, подтяни одно колено в направлении ключицы, сделай глубокий выдох и вытяни ногу вверх. Немного подержи ее в таком положении и вернись в исходную позицию. Затем такое же упражнение проделай с другой ногой.

Регулярное выполнение этого комплекса гимнастических упражнений (по 10 минут утром и вечером) поможет быстрее восстановиться после родов.
Начни с самого простого: ежедневно отдыхай лежа на животе, подложив под него подушку. В таком положении хорошо расслабляются мышцы ног и спины. На выдохе попытайся сильнее расслабить мышцы спины и ног.
Первые легкие упражнения можно начинать уже через 24 часа после родов, но только при наличии желания. Торопиться не нужно, так как тяжелые упражнения могут вызвать перенапряжение мышц (особенно продольных мышц живота), которым так же, как матке и другим внутренним органам брюшной полости, требуется время для восстановления. Для начала достаточно выполнять каждое упражнение по 5 раз, но постепенно нагрузка должна увеличиваться. Выполнять их нужно спокойно, без форсирования. Ты же не собираешься принимать участие в Олимпиаде, верно? Реши сама, когда сможешь увеличить нагрузку.
Расслабляться важно после каждого упражнения. Обращай внимание на дыхание. Желательно делать это ежедневно по 2 раза лежа на животе, лучше всего с подушкой под бедрами, как минимум в течение получаса.
После родов восстановление упругости мышц происходит постепенно. Иногда этот процесс может затянуться на целый год, и в течение всего этого времени тебе придется делать эти упражнения, чтобы мышцы скорее обрели свою прежнюю эластичность.
Позже, если желание вернуть былую стройность фигуры у тебя достаточно крепко, можно перейти к еще одному комплексу, специально предназначенному для этой цели.

Упражнения для мышц живота, которые можно начинать делать через восемь недель после родов.
— Ляг на спину и подтяни колени так, чтобы ступни целиком стояли на полу. Оторви от пола голову, упрись подбородком в грудь. Сделай вдох и на выдохе медленно потянись верхней половиной туловища вперед, пока не окажешься в сидячем положении. Оставайся в этом положении некоторое время и так же постепенно опустись обратно. Лежа на спине, расслабься. Сделай несколько спокойных вдохов и повтори упражнение.
— Та же исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Вдохни, а на выдохе приподнимись, наклоняясь верхней половиной туловища чуть вбок (в этом упражнении принимают участие косые мышцы живота). Задержись в этом положении. Снова опустись на пол, отдохни. Повтори упражнение снова, но уже наклоняясь в другую сторону.
— Лежа на спине, согни ноги в коленях, чтобы упереться в пол ступнями. Подтяни колени к груди, ступни при этом оторвутся от пола. Раскинь руки в стороны, осторожно опусти согнутые в коленях ноги вправо. Делай это медленно, чтобы колени не стукнулись об пол. Упрись в пол рукой, чтобы не перекатиться слишком быстро. Задержись в этом положении, потом вернись в исходное. Повтори упражнение, опуская ноги влево. Первое время упирайся в пол руками, позже эта страховка тебе не понадобится.

Не забывай — плоским, «девичьим» — таким же, как до родов, — твой живот уже никогда не станет. Легкая выпуклость под пупком останется навсегда как трогательный знак того, что здесь был выношен ребенок, хотя (и так бывает) в целом ты можешь стать даже стройнее, чем в девичестве.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добро пожаловать на сайт Доулы — Ольги Воробьевой
Я в Соцсетях
Зачатие-Беременность-Роды-Восстановление-Материнство

© 2020 Ольга Воробьева · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Call Now Button
Open chat